Stoppen met roken is een belangrijke stap voor je gezondheid. Naast dat je geen nicotine meer binnenkrijgt, is het ook belangrijk om goed op je voeding te letten. Je lichaam heeft na het stoppen extra vitamines en mineralen nodig om weer op kracht te komen. In deze blog lees je hoe gezonde voeding je kan helpen tijdens het stoppen met roken en hoe je een gezond gewicht kunt houden.
- Gezond eten helpt je herstellen
Door roken verlies je veel belangrijke vitamines, zoals vitamine C. Daarom is het extra belangrijk om na het stoppen goed op je voeding te letten (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu [RIVM], 2021). Kies voor een gevarieerd en vezelrijk voedingspatroon, met groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen helpen je lichaam te herstellen en houden je energie op peil tijdens de ontwenningsfase.
- Let op met cafeïne en suiker
Als je stopt met roken, kan je stofwisseling wat langzamer worden, waardoor je je moe kunt voelen. Het kan verleidelijk zijn om dan meer koffie of zoete snacks te nemen, maar cafeïne kan juist je drang naar nicotine versterken, vooral in de ochtend (Voedingscentrum, 2022). In plaats daarvan kun je beter kiezen voor water of kruidenthee, zodat je gehydrateerd blijft zonder schommelingen in je energie.
- Eet op vaste momenten en let op je porties
Je smaak en reuk kunnen verbeteren nadat je gestopt bent met roken, waardoor eten lekkerder kan smaken. Dit kan ertoe leiden dat je meer eet. Het kan helpen om op vaste tijden te eten en bewust te zijn van de hoeveelheid die je eet, zodat je beter controle houdt over je eetpatroon (Voedingscentrum, 2022). Gezonde tussendoortjes, zoals noten, rauwe groenten of magere yoghurt, helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je minder snel honger krijgt.
- Blijf in beweging om gewichtstoename te voorkomen
Na het stoppen met roken kunnen mensen vaak wat aankomen, meestal zo’n 2 tot 3 kilo. Dit komt doordat je stofwisseling weer normaal gaat functioneren. Regelmatig bewegen kan je helpen die extra kilo’s te voorkomen (Trimbos-instituut, 2021). Beweging zoals wandelen, fietsen of lichte oefeningen zorgt ervoor dat je in vorm blijft en je lichaam sneller herstelt. Rookvrij en Fitter kan je daarnaast helpen met begeleiding en tips om een gezonde leefstijl te behouden.
Conclusie
Gezonde voeding en regelmatig bewegen zijn cruciaal als je stopt met roken. Ze helpen je om niet aan te komen en geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen. Bij Rookvrij en Fitter krijg je de juiste begeleiding om zowel rookvrij als gezond te blijven. Meld je aan en zet vandaag de stap naar een gezonder leven.
Literatuurlijst:
- Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). (2021). Roken en voeding: Voedingstekorten door roken.
- Trimbos-instituut. (2021). Stoppen met roken en gewichtstoename.
Voedingscentrum. (2022). Gezonde voeding en het herstel van je lichaam.
