Impulsmanagement: Hoe Rookvrij en Fitter je helpt cravings en stoppen met roken makkelijker te maken

Introductie:

Stoppen met roken is een uitdaging, vooral omdat cravings en impulsen om te roken moeilijk te beheersen zijn. Gelukkig biedt Rookvrij en Fitter professionele begeleiding in impulsmanagement. Dit helpt je om de drang naar roken onder controle te krijgen en cravings te overwinnen. In deze blog leggen we uit wat impulsmanagement is, hoe het werkt, en hoe onze coaches je kunnen helpen om cravings te beheersen en rookvrij te blijven.

Wat is impulsmanagement en een craving-moment?

Impulsmanagement betekent dat je leert controle te krijgen over je directe reacties, zoals de drang om te roken bij stress, na een maaltijd, of tijdens andere triggers. Craving-momenten, die vaak kort duren (meestal niet langer dan 3 minuten), kunnen intense verlangens naar nicotine oproepen (Trimbos-instituut, 2020). Een craving-moment is een periode waarin je een sterke behoefte voelt om te roken. Dit gebeurt vaak door gewoontes of triggers zoals stress, het drinken van koffie, of bepaalde sociale situaties (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu [RIVM], 2021). Hoewel deze momenten intens kunnen zijn, duren ze meestal niet langer dan 3 minuten. Toch kan de intensiteit het moeilijk maken om weerstand te bieden. Bij Rookvrij en Fitter leer je hoe je deze cravings kunt herkennen en beter kunt beheersen, zodat je niet toegeeft aan de impuls om te roken.

Hoe ga je om met craving-momenten?

Bij Rookvrij en Fitter krijg je specifieke technieken aangereikt om craving-momenten te overwinnen. Onze coaches helpen je bij het ontwikkelen van persoonlijke strategieën om effectief met cravings om te gaan. Hier zijn enkele praktische voorbeelden van wat je van ons kunt leren:

  1. Schrijf je gevaarlijke momenten op

Een van de beste manieren om cravings te herkennen is door ze op te schrijven wanneer je het meeste zin hebt in een sigaret. Deze momenten noemen we “gevaarlijke momenten”. Denk hierbij aan situaties zoals:

  • Na het eten.
  • Tijdens stressvolle momenten op het werk.
  • Tijdens een koffiepauze.

Samen met je coach bij Rookvrij en Fitter herken je deze triggers en maak je een persoonlijk plan om met deze gevaarlijke momenten om te gaan.

  1. Plan wat je kunt doen tijdens een craving

Bij Rookvrij en Fitter maken we samen met jou een lijst van acties die je kunt ondernemen tijdens een craving-moment. Door deze acties van tevoren te bedenken, ben je beter voorbereid om effectief om te gaan met de drang om te roken. Dit kan variëren van een korte ademhalingsoefening tot een fysieke activiteit zoals een korte wandeling. Afleiding kan helpen om de intense behoefte aan een sigaret te verminderen.

 

De begeleiding van Rookvrij en Fitter bij cravings en impulsmanagement

Bij Rookvrij en Fitter krijg je persoonlijke begeleiding van ervaren coaches die gespecialiseerd zijn in impulsmanagement en cravings tijdens het stoppen met roken. Samen werken we aan:

  • Het herkennen van je rooktriggers.
  • Het maken van een persoonlijk plan om met cravings om te gaan.
  • Het versterken van je motivatie om voorgoed rookvrij te blijven.

Onze coaches bieden ondersteuning op maat en helpen je om je cravings te overwinnen en je rookvrije doelen te bereiken.

Conclusie: Impulsmanagement met de hulp van Rookvrij en Fitter

Craving-momenten zijn een normaal onderdeel van het stoppen met roken, maar met de juiste technieken en begeleiding van Rookvrij en Fitter kun je deze momenten beter beheersen. Door je gevaarlijke momenten te herkennen en vooraf te plannen hoe je met cravings omgaat, ben je beter voorbereid om weerstand te bieden. Met de ondersteuning van onze coaches zet je belangrijke stappen naar een rookvrij en gezonder leven.

Bronnen:

  • Trimbos-instituut. (2020). Impulsbeheersing bij stoppen met roken. Trimbos-instituut.
  • Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). (2021). Roken en gezondheid: Feiten en cijfers. RIVM.

Aanbevolen artikelen