Stoppen met roken of vapen in een groep
Begeleiding met een behandelaar en steun van anderen die ook stoppen.
Wil je stoppen met roken of vapen en lijkt het je fijn om dat samen met anderen te doen? Tijdens groepsbegeleiding op locatie werk je met andere deelnemers aan hetzelfde doel. Je deelt ervaringen, oefent met moeilijke situaties en ontdekt wat jou helpt om het vol te houden.
Samen oefenen, met aandacht voor jou
Deze vorm past bij je als je graag leert van ervaringen van anderen en steun vindt in samen oefenen. Je hoeft niet dezelfde gewoontes of redenen om te stoppen te hebben. De behandelaar begeleidt de gesprekken en oefeningen, met ruimte voor persoonlijke vragen.
Je volgt zes groepsbijeenkomsten van 60 minuten op locatie. Daarnaast is er aandacht voor jouw persoonlijke situatie tijdens de intake en het individuele afsluitende gesprek.
Je hoeft nog niet precies te weten hoe je het gaat aanpakken. Je behandelaar helpt je jouw redenen om te stoppen met roken of vapen te onderzoeken en een persoonlijk stopplan te maken. Ook eerdere pogingen en twijfels kunnen jullie bespreken.
Ons kosteloze programma in 4 stappen
Ons programma is zorgvuldig opgebouwd uit vier onderdelen die elkaar versterken. Samen vormen ze een compleet traject van twee à drie maanden waarmee je niet alleen stopt, maar ook blijvend rookvrij blijft.
Na aanmelding ontvang je een persoonlijk handboek en een knijpbal om cravings te overwinnen.
Een persoonlijk intakefase waarbij jouw situatie, gewoonten en doelen centraal staan. Online, telefonisch of op locatie.
Groepssessies of individuele sessies onder begeleiding van een gecertificeerde behandelaar.
Je werkt samen aan duurzame gedragsverandering, zodat je je na het stoppen beter voelt dan ooit.
Stoppen met roken of vapen in een groep?
Waar wacht je nog op? Duizenden Nederlanders gingen je voor. Jij kunt de volgende zijn.
Handboek en knijpbal
Na jouw aanmelding ontvang je een pakket thuis. In dit pakket vind je ons handboek met praktische tips, inzichten en oefeningen die je helpen om je rookgewoontes definitief los te laten.
Daarnaast zit er een knijpbal in het pakket: een eenvoudig, maar effectief hulpmiddel. Wanneer je de drang voelt opkomen, geef je de knijpbal een stevige knijp. Zo leid je je handen en gedachten af en doorbreek je het automatisme.
Opbouw van het behandeltraject
Het traject duurt ongeveer twee tot drie maanden. Je begint met een persoonlijk gesprek en een intake. Daarna volg je zes groepsbijeenkomsten van 60 minuten op locatie en een individueel afsluitend gesprek. Nazorg blijft beschikbaar tot een jaar na je stopdatum.
Cognitieve gedragstherapie, motiverende gespreksvoering en leefstijl komen samen in de behandeling. Je werkt aan stoppen met roken of vapen op een manier die past bij jouw situatie. Je volgt zes groepsbijeenkomsten van 60 minuten op locatie. Daarnaast is er aandacht voor jouw persoonlijke situatie tijdens de intake en het individuele afsluitende gesprek.
De nummers geven de fasen van het traject aan; het zijn geen sessienummers.
Binnen drie werkdagen 1 Motivatie & stopgesprek Persoonlijk gesprek met je eigen behandelaar. Lees meerUitleg sluiten
Het eerste gesprek
Binnen drie werkdagen na je aanmelding heb je een persoonlijk gesprek met je behandelaar. Jullie bespreken waarom je wilt stoppen met roken of vapen en waar je misschien nog over twijfelt. Je hoeft nog niet precies te weten hoe je het gaat aanpakken. Dat zoeken jullie samen uit.
Intake 2 Intakefase Jouw gewoontes, motivatie, behandelplan en stopdatum. Lees meerUitleg sluiten
Jouw persoonlijke intake
Tijdens de intake kijken jullie naar je gebruik en gewoontes. Wanneer gebruik je een sigaret of vape? Wat maakt stoppen met roken of vapen moeilijk? En wat heb je eerder geprobeerd? Je behandelaar brengt samen met jou je nicotineafhankelijkheid in kaart en bespreekt of aanvullende hulpmiddelen passend zijn. Daarna maken jullie een persoonlijk behandelplan, kiezen jullie een stopdatum en bespreken jullie de voorbereiding.
Themasessies 3 Groepsbijeenkomsten 6 × 60 minuten op locatie. Lees meerUitleg sluiten
De groepsbijeenkomsten
Je volgt zes groepsbijeenkomsten van 60 minuten. Elke bijeenkomst heeft een eigen thema. Onder begeleiding van een behandelaar bespreek je ervaringen, oefen je met andere keuzes en wissel je praktische ideeën uit.
- Motivatie: waarom wil jij stoppen met roken of vapen, en wat helpt je als je motivatie minder wordt?
- Omgaan met trek: welke momenten roepen trek op en wat kun je dan doen?
- Valkuilen: hoe bereid je je voor op stress, sociale situaties en oude gewoontes?
- Voeding: hoe ga je om met veranderende eetgewoontes tijdens het stoppen met roken of vapen?
- Bewegen: welke beweging past bij jou en hoe kun je die inzetten op moeilijke momenten?
- Ontspanning: hoe oefen je met andere manieren om op spanning te reageren?
Afronding 4 Afsluitend gesprek Individueel gesprek en een plan voor moeilijke momenten. Lees meerUitleg sluiten
Terugkijken en vooruitkijken
Na de groepsbijeenkomsten volgt een individueel afsluitend gesprek met je behandelaar. Samen bespreken jullie wat je hebt bereikt en wat je helpt om het vol te houden. Je maakt een plan voor moeilijke momenten, zodat je weet welke signalen je kunt herkennen en wat je kunt doen als de verleiding om een sigaret of vape te gebruiken terugkomt.
Nazorg + Nazorg beschikbaar Tot een jaar na je stopdatum. Lees meerUitleg sluiten
Ondersteuning na het traject
Ook na de laatste sessie kun je steun gebruiken. Tot een jaar na je stopdatum kun je deelnemen aan de Fresh Air Walks en gebruikmaken van de online community. Tijdens de wandelingen kom je in beweging en kun je ervaringen uitwisselen met anderen die bezig zijn met stoppen met roken of vapen.
Volledig vergoed, zonder eigen risico
Geld mag geen drempel zijn om te stoppen. Daarom is het fijn om te weten dat het programma van Rookvrij en Fitter twee keer per kalenderjaar volledig wordt vergoed vanuit het basispakket van alle Nederlandse zorgverzekeraars. Je betaalt geen eigen risico en er zijn geen verborgen kosten.
Al meer dan 30.000 mensen gingen je voor
Je hebt de informatie gelezen. Je kent de voordelen. Nu is het tijd voor de eerste stap: aanmelden.
Vul het formulier in en wij bellen je binnen één werkdag terug. Geen verplichtingen, geen kosten, geen oordeel. Alleen een vrijblijvend gesprek.
Meld je aan en zet de eerste stap
Veelgestelde vragen
Hier vind je antwoorden op veel gestelde vragen over het Rookvrij en Fitter programma. Staat jouw vraag er niet bij? Neem dan gerust contact met ons op via telefoon of e-mail. We helpen je graag verder.
Wordt het programma echt volledig vergoed?
Ja, het stoppen-met-rokenprogramma wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering, zonder dat dit ten koste gaat van je eigen risico.
Hoe lang duurt het programma?
Het programma duurt ongeveer twee tot drie maanden en bestaat uit zeven sessies. Bij groeps- en hybride begeleiding is de indeling van de themasessies anders. Na het programma blijft nazorg beschikbaar tot een jaar na je stopdatum.
Biedt Rookvrij en Fitter ook online ondersteuning?
Ja. Je kunt individuele begeleiding online of telefonisch volgen. Je hebt daarbij contact met een eigen behandelaar, die je helpt bij de voorbereiding, het stoppen en het rookvrij blijven. Samen bespreken jullie welke vorm van begeleiding bij jouw situatie past.
Wat als ik al eerder heb geprobeerd te stoppen?
Ook dan kun je bij ons terecht. Samen met je behandelaar kijk je wat je vorige poging moeilijk maakte en wat je toen juist hielp. Die ervaringen gebruiken jullie om een aanpak te kiezen die bij jou past.
Hoe snel kan ik beginnen?
Vaak kun je al binnen enkele dagen starten met een intake.
Krijg ik nicotinevervangers of -medicatie?
Dit is mogelijk. Bespreek dit met je behandelaar tijdens de intake. Samen kijken jullie welke combinatie het beste bij jouw situatie past voor de hoogste slagingskans.
Wat als ik terugval na het programma?
Een terugval hoort bij het proces en is geen falen. Je behandelaar helpt je hiermee om te gaan en strategieën te ontwikkelen zodat je sterker terugkomt. Het doel is blijvend succes op de lange termijn.