Stoppen met vapen of roken? Doe het op jouw manier met het jongerenprogramma.
Meer grip op je gewoontes. Met begeleiding die past bij jouw leven.
Misschien pak je je vape zonder erbij na te denken. Tijdens de pauze, met vrienden of als je stress hebt. Je wilt stoppen, maar hoe doe je dat als anderen gewoon doorgaan? En wat doe je als je ineens veel trek krijgt?
Het jongerenprogramma van Rookvrij en Fitter helpt je ontdekken wat voor jou werkt. Samen met je behandelaar onderzoek je jouw gewoontes, maak je een persoonlijk stopplan en oefen je met moeilijke momenten.
We combineren cognitieve gedragstherapie en motiverende gespreksvoering met bewegen, voeding en ontspanning. Zo werk je aan stoppen én aan gewoontes die je helpen om het vol te houden.
Jij kiest je doel. Samen werken we eraan.
Geld overhouden, sporten zonder steeds aan je vape te denken of niet meer afhankelijk zijn van een sigaret. Jouw redenen om te stoppen hoeven niet dezelfde te zijn als die van iemand anders.
Daarom begint het programma bij jou. Wat wil je veranderen? Wat houdt je tegen? En wat heb je nodig? Je behandelaar luistert en helpt je om die vragen te beantwoorden. Ook als je nog twijfelt of eerder hebt geprobeerd te stoppen.
Jouw stoptraject in 5 stappen
Ons programma is zorgvuldig opgebouwd en zorgt ervoor dat je niet alleen stopt, maar ook rook- en vapevrij blijft.
Samen onderzoeken we wat vapen of roken jou oplevert en wat je eraan wilt veranderen. Je kiest doelen die voor jou belangrijk zijn. Daar kun je op terugvallen als je motivatie even minder is.
Wanneer pak je een vape of sigaret? Bij stress, verveling of vooral met vrienden? Met vragen en een rook- en vapedagboek breng je jouw momenten in kaart. Zo ontdek je welke situaties extra aandacht nodig hebben.
Je bereidt je stopdatum voor en bedenkt wat je gaat doen als je trek krijgt. Ook kijk je wie jou kan steunen en wat je kunt zeggen als iemand je een vape of sigaret aanbiedt.
Tijdens het programma oefen je met omgaan met trek, groepsdruk en lastige gedachten. Bewegen, voeding en ontspanning zijn een vast onderdeel van de behandeling. Samen ontdek je hoe je die kunt inzetten in jouw dagelijks leven.
Je kijkt terug op wat werkt en maakt een plan voor situaties die nog lastig zijn. Heb je toch weer gevapet of gerookt? Dan bespreek je wat er gebeurde en welke stap je nu kunt zetten
Wil jij stoppen met roken of vapen?
Je mag hulp vragen.
Misschien vapen je vrienden nog. Misschien weten je ouders niet dat je rookt. Of wil je hulp, maar zie je op tegen hun reactie.
In het programma is ruimte om dat te bespreken. Samen met je behandelaar kijk je wie jou kan steunen en hoe je dat gesprek kunt beginnen. Een vriend, vriendin, ouder of iemand anders die je vertrouwt: je hoeft moeilijke momenten niet alleen op te lossen.
Een handboek dat over jou gaat
Bij het jongerenprogramma hoort een eigen handboek. Met vragen, opdrachten en praktische oefeningen ontdek je wat jou motiveert, welke gewoontes je wilt veranderen en wat je helpt op moeilijke momenten.
Je maakt een persoonlijk stopplan, brengt je omgeving in kaart en houdt je ervaringen bij. Ook schrijf je een brief aan jezelf en maak je een terugvalpreventieplan: jouw houvast voor later.
Wat je bespreekt met je behandelaar, krijgt zo een plek in je eigen leven. Tijdens een schoolpauze, na je werk of wanneer je met vrienden bent.
Dit komt aan bod in het jongerenprogramma
Motivatie & omgaan met trek
Waarom wil jij stoppen?
Soms pak je een vape of sigaret bijna automatisch. Je leert die momenten herkennen en oefent met wat je anders kunt doen.
Je onderzoekt jouw redenen om te stoppen en wat je wilt bereiken. Ook kijk je naar je sterke eigenschappen en hoe je die kunt gebruiken.
Valkuilen & omgaan met stress
Stress en verveling
Je bespreekt situaties waarin stoppen lastig kan zijn. Zoals een feestje, een toetsweek of vrienden die blijven vapen. Je oefent met nee zeggen en steun vragen.
Je oefent met manieren om rust te vinden zonder een vape of sigaret. Bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen en andere ontspanningsoefeningen.
Beweging & voeding
Ontdek wat bij jou past
Bewegen krijgt een praktische plek in je stopplan. Dat kan sporten zijn, maar ook even naar buiten gaan. Je onderzoekt wat voor jou werkt op moeilijke momenten.
Je kijkt ook naar wat en wanneer je eet, thuis en op school of werk. Samen onderzoek je welke gewoontes je ondersteunen tijdens het stoppen.
Wil je stoppen met vapen of roken? Of wil je eerst bespreken of dit programma bij je past? Laat je gegevens achter. We nemen contact met je op om jouw situatie en vragen te bespreken.
Meld je aan en zet de eerste stap
Veelgestelde vragen
Hier vind je antwoorden op veel gestelde vragen over het Rookvrij en Fitter programma. Staat jouw vraag er niet bij? Neem dan gerust contact met ons op via telefoon of e-mail. We helpen je graag verder.
Kan ik meedoen als ik alleen vape?
Ja, het jongerenprogramma gaat over stoppen met vapen, roken of allebei. Samen met je behandelaar kijk je naar wat je gebruikt, wanneer je dat doet en welke aanpak bij jou past.
Wat als ik nog twijfel of ik wil stoppen?
Die twijfel kun je bespreken. Je onderzoekt samen wat vapen of roken voor jou betekent, wat je zou willen veranderen en wat je tegenhoudt. Zo krijg je meer zicht op jouw redenen om te stoppen.
Hoe stop ik als mijn vrienden blijven vapen of roken?
Dat kan lastig zijn. Daarom besteden we aandacht aan je omgeving, groepsdruk en de angst om iets te missen. Je oefent met wat je kunt zeggen als iemand je iets aanbiedt en maakt een plan voor momenten waarop anderen doorgaan.
Wat doe ik als ik veel trek krijg?
Je maakt samen met je behandelaar een plan voor die momenten. Je onderzoekt wat de trek oproept en oefent met andere reacties, zoals bewegen, afleiding zoeken of iemand om steun vragen. Zo ontdek je wat voor jou werkt.
Wat als ik toch weer vape of rook?
Bespreek het met je behandelaar. Eén moeilijk moment hoeft niet het einde van je stoppoging te zijn. Samen kijk je wat er gebeurde en hoe je je plan kunt aanpassen. Je hoeft je niet te schamen om hulp te vragen.
Moet ik dit aan mijn ouders vertellen?
Bespreek dit bij het eerste contact, zeker als je het spannend vindt. We leggen uit welke afspraken over toestemming en privacy voor jouw leeftijd gelden. Ook kun je bespreken hoe je een ouder, verzorger of iemand anders om steun kunt vragen.
Hoe lang duurt het jongerenprogramma?
Tijdens het intakegesprek bespreken we de opbouw en planning met je. In het programma werk je aan motivatie, omgaan met trek, valkuilen, voeding, bewegen en ontspanning. Je hoort vooraf hoe jouw traject eruitziet.