Ons stoppen-met-rokenprogramma en de methode van Rookvrij en Fitter
Een unieke combinatie van gedragstherapie, motiverende gespreksvoering en leefstijl. Met begeleiding die bij jou past.
Stoppen met roken vraagt meer dan wilskracht. Roken hoort vaak bij een vast moment, zoals bij je eerste koffie of tijdens een pauze. Je lichaam is bovendien gewend aan nicotine. Daardoor kan stoppen lastig zijn, zeker als je het alleen probeert.
Bij Rookvrij en Fitter krijg je een eigen behandelaar die samen met jou kijkt wat jij nodig hebt om te stoppen én rookvrij te blijven. Onze methodiek is uniek in Nederland: we combineren cognitieve gedragstherapie en motiverende gespreksvoering met leefstijl als vast onderdeel van de behandeling.
Bewegen, voeding en ontspanning zetten we gericht in om je te helpen gewoontes te veranderen en om te gaan met ontwenningsverschijnselen en trek in een sigaret. Zo werk je stap voor stap aan duurzaam stoppen met roken.
Samen bepalen welke aanpak past
Je behandelaar begeleidt je stap voor stap. Samen onderzoeken jullie wanneer je rookt, wat roken voor jou doet en welke situaties stoppen moeilijk maken. Je leert je patronen herkennen en oefent met andere manieren om met die momenten om te gaan.
Daarbij verbinden we gesprekken en praktische oefeningen met bewegen, voeding en ontspanning. De behandeling stemmen we af op jouw situatie, zodat je wat je leert ook kunt toepassen in je dagelijks leven.
Motiverende gespreksvoering
Waarom wil je stoppen? En wat houdt je tegen? Samen met je behandelaar onderzoek je jouw redenen en twijfels. Zo ontdek je wat voor jou belangrijk is en wat je helpt om de stap naar een rookvrij leven te zetten.
Cognitieve gedragstherapie
Je leert gedachten en gewoontes herkennen die samenhangen met roken. Zoals het automatische verlangen naar een sigaret bij de koffie of bij stress. Samen oefen je met andere gedachten en ander gedrag, zodat je deze patronen kunt doorbreken.
Omgaan met trek
Trek in een sigaret kan sterk zijn. Je leert wat die trek bij jou uitlokt en oefent met manieren om ermee om te gaan. Ook bewegen, voeding en ontspanning gebruiken we hierbij als onderdeel van de behandeling.
Praktische uitleg
Je krijgt inzicht in je nicotineafhankelijkheid en wat er gebeurt wanneer je stopt. Samen maak je een plan voor je stopdatum en voor moeilijke momenten. Je weet welke hulpmiddelen en oefeningen je kunt inzetten om rookvrij te blijven.
Opbouw van het behandeltraject
Rookvrij en Fitter biedt een samenhangend behandeltraject met een vaste opbouw. Het programma duurt ongeveer twee tot drie maanden en bestaat uit zeven sessies. Je werkt aan je motivatie, bereidt je stopdatum voor en leert omgaan met trek, ontwenningsverschijnselen en situaties waarin je eerder rookte.
Cognitieve gedragstherapie, motiverende gespreksvoering en leefstijl komen gedurende het traject samen. Na de zeven sessies blijft nazorg beschikbaar tot een jaar na je stopdatum.
Sessienummers gelden voor individuele begeleiding; bij groeps- en hybride begeleiding is de indeling van de themasessies anders.
Binnen drie werkdagen 1 Motivatie & stopgesprek Persoonlijk individueel gesprek met eigen behandelaar. Lees meer Uitleg sluiten
Het eerste gesprek
Binnen een paar werkdagen na je aanmelding spreek je kort met je behandelaar. Jullie bespreken waarom je wilt stoppen en waar je misschien nog over twijfelt. Je hoeft op dat moment nog niet precies te weten hoe je het gaat aanpakken. Dat zoeken jullie samen uit.
Sessies
2-3
Intakefase
Sessie 2
Assessment, diagnostiek, Fagerström & motivatie
Sessie 3
Gedeelde besluitvorming, behandelplan & stopdatum
Lees meer
Uitleg sluiten
De intakefase
Tijdens de intake kijken jullie uitgebreider naar je rookgedrag. Wanneer rook je? Wat maakt stoppen moeilijk? En wat heb je eerder geprobeerd? Met een vragenlijst brengen we ook in kaart hoe afhankelijk je lichaam is van nicotine. Zo kan je behandelaar de begeleiding afstemmen op jouw situatie en, als dat nodig is, advies geven over nicotinevervangers of medicatie. Daarna maken jullie een persoonlijk behandelplan. Je kiest een stopdatum en spreekt af hoe je je daarop voorbereidt.Sessies 4-6 Themasessies Gedragsmatige kern, rond zes thema’s. Lees meer Uitleg sluiten
De themasessies
Je kunt de sessies individueel volgen, in een groep of in een combinatie van beide. Samen met je behandelaar kies je wat het beste bij je past. In de weken rond je stopdatum werk je aan zes onderwerpen die je helpen om te stoppen en rookvrij te blijven:Motivatie: wat zijn jouw redenen om te stoppen en hoe houd je die voor ogen?
Omgaan met trek: wat kun je doen als je plotseling zin krijgt in een sigaret?
Valkuilen: op welke momenten is de kans groot dat je weer wilt roken, en hoe bereid je je daarop voor?
Voeding: hoe voorkom je dat je de sigaret steeds vervangt door iets te eten?
Bewegen: hoe kan beweging je helpen bij trek, stress en veranderingen in je gewicht?
Ontspanning: hoe ga je met spanning om zonder sigaret?
Sessie 7 Afsluitend gesprek Afsluitende sessie van het traject & terugvalpreventie. Lees meer Uitleg sluiten
Het voor-altijd-fitter-gesprek
Aan het einde van de intensieve begeleiding kijk je met je behandelaar terug op wat je hebt bereikt. Ook maken jullie een plan voor moeilijke momenten. Je weet dan welke signalen je bij jezelf kunt herkennen en wat je kunt doen als de verleiding om te roken terugkomt.+ Nazorg beschikbaar Tot een jaar na je stopdatum. Lees meer Uitleg sluiten
Nazorg
Ook na de laatste sessie kun je steun gebruiken. Daarom kun je tot een jaar na je stopdatum meedoen aan de Fresh Air Walks en gebruikmaken van onze online community. Tijdens de wandelingen kom je in beweging en kun je ervaringen uitwisselen met anderen die ook zijn gestopt of daarmee bezig zijn.3 × individueel 20 min
Leefstijl als vast onderdeel van je behandeling
Bij Rookvrij en Fitter zetten we leefstijl in als therapeutisch middel. Bewegen, voeding en ontspanning zijn een vast onderdeel van onze behandeling, samen met cognitieve gedragstherapie en motiverende gespreksvoering.
Als je stopt met roken, veranderen je dagelijkse gewoontes. Je kunt trek krijgen in een sigaret, onrust ervaren of merken dat je vaker wilt eten. Samen met je behandelaar oefen je hoe je daarmee omgaat. Je ontdekt hoe je leefstijl kunt inzetten om oude patronen te doorbreken en nieuwe gewoontes op te bouwen die je helpen rookvrij te blijven.
Bewegen
Bewegen zetten we in om met trek en onrust om te gaan en rookmomenten te vervangen door een andere gewoonte. Samen met je behandelaar kijk je welke beweging bij jou past en hoe je die kunt inzetten op moeilijke momenten. De Fresh Air Walks en bewegingsboeken kunnen je daarbij ondersteunen.
Voeding
Ook voeding krijgt een vaste plek in je behandeling. Na het stoppen merk je misschien dat je vaker wilt eten of snoepen. Je leert het verschil herkennen tussen honger, gewoonte en trek in een sigaret. Met praktische handvatten werk je aan een eetpatroon dat je ondersteunt tijdens en na het stoppen.
Ontspanning
Ontspanning helpt je oefenen met andere manieren om op spanning te reageren. Je gaat aan de slag met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen en een bodyscan. Zo leer je herkennen wat je voelt en wat je kunt doen op momenten waarop je eerder naar een sigaret greep.
Ontdek welke begeleiding bij jou past
Veelgestelde vragen
Hier vind je antwoorden op veel gestelde vragen over het Rookvrij en Fitter programma. Staat jouw vraag er niet bij? Neem dan gerust contact met ons op via telefoon of e-mail. We helpen je graag verder.
Wordt het programma echt volledig vergoed?
Ja, het stoppen-met-rokenprogramma wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering, zonder dat dit ten koste gaat van je eigen risico.
Hoe lang duurt het programma?
Het programma duurt ongeveer twee tot drie maanden en bestaat uit zeven sessies. Bij groeps- en hybride begeleiding is de indeling van de themasessies anders. Na het programma blijft nazorg beschikbaar tot een jaar na je stopdatum.
Biedt Rookvrij en Fitter ook online ondersteuning?
Ja. Je kunt individuele begeleiding online of telefonisch volgen. Je hebt daarbij contact met een eigen behandelaar, die je helpt bij de voorbereiding, het stoppen en het rookvrij blijven. Samen bespreken jullie welke vorm van begeleiding bij jouw situatie past.
Wat als ik al eerder heb geprobeerd te stoppen?
Ook dan kun je bij ons terecht. Samen met je behandelaar kijk je wat je vorige poging moeilijk maakte en wat je toen juist hielp. Die ervaringen gebruiken jullie om een aanpak te kiezen die bij jou past.
Hoe snel kan ik beginnen?
Vaak kun je al binnen enkele dagen starten met een intake.
Krijg ik nicotinevervangers of -medicatie?
Dit is mogelijk. Bespreek dit met je behandelaar tijdens de intake. Samen kijken jullie welke combinatie het beste bij jouw situatie past voor de hoogste slagingskans.
Wat als ik terugval na het programma?
Een terugval hoort bij het proces en is geen falen. Je behandelaar helpt je hiermee om te gaan en strategieën te ontwikkelen zodat je sterker terugkomt. Het doel is blijvend succes op de lange termijn.